يشبم سبورت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


لكل الرياضيين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نصائح لممارسة رياضة سليمة E3lan210 نصائح لممارسة رياضة سليمة Kadsx
المواضيع الأخيرة
» مكتبة يشبم سبورت لبرامج الجوالات تحميل مجانآ
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف كلبشة الإثنين يوليو 28, 2014 2:08 pm

» تحميل برامج نوكيا برامج n70 N71 N73 N93 N95 N97 برامج نوكيا برامج n70 N71 N73 N93 N95 N97 برامج n97
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف كلبشة الإثنين يوليو 28, 2014 2:01 pm

» صور من سيل خواو
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف مرام الباكري الجمعة فبراير 01, 2013 5:54 pm

» أيـــــن الأعضاء وأيـــن الإدارة عن المشاركة ..؟؟؟؟
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابو هيا الخميس يناير 03, 2013 4:42 am

» خبر عاجل لاعبان من الاتفاق السفال خرجو من الفريق
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف محب الحالة السبت يونيو 02, 2012 11:34 pm

» اشرايكم في لطفي
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف الركن طيار الأحد أبريل 22, 2012 9:48 pm

» اخي طارق لحمرمتى سيقام دوري المرحوم علي ناصرلحمر؟وهل سيشارك مريدفية!
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف حيد الشقر الأربعاء أبريل 11, 2012 8:37 pm

» دوري رمضان للكبار اليرموك يسحق الصقر في المربع
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف حيد الشقر الأربعاء أبريل 11, 2012 8:33 pm

» اخواني اين انتم
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف المهيب الركن الجمعة أبريل 06, 2012 4:05 pm

» آه يا زمااااان
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابو هيا الأربعاء مارس 28, 2012 7:33 pm

» اصعب ما قيل في الحب
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف السيف الوصلاوي الثلاثاء مارس 06, 2012 6:59 pm

» بسم الله الرحمن الرحيم تذكير الجماعة بما جاء في فضل صلاة الجماعة
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف باشريح جولد الإثنين فبراير 13, 2012 6:12 am

» هل العدل موجود
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف المهيب الركن الأربعاء يناير 25, 2012 3:09 am

» صور ليشبم من برج القاهرة
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف محسن الجفري الإثنين ديسمبر 26, 2011 9:42 pm

» اعلان انسحاب قرن معبر من منتديات كور العوالق
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف المهيب الركن الأربعاء ديسمبر 14, 2011 2:47 am

» حوارمع قائد فريق الوصل محمد سالم الجرمي
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابن التحدي الأربعاء ديسمبر 07, 2011 3:59 am

» حوار مع الكابتن سالم ثابت
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابن التحدي الأربعاء ديسمبر 07, 2011 3:50 am

» الف مبروك الاستايل الجديد
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابودعسه الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 11:14 am

» الطائرة أمريكية وأقلاعت من جيبوتي ..المخابرات السعودية وراء مقتل "العولقي"
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف ابودعسه الثلاثاء أكتوبر 18, 2011 9:28 pm

» هل تعلم ماذا عمل اللوبي اليمني ضد شعب الجنوب العربي قبل ألأحتلال ؟
نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeمن طرف بن لعوج الأربعاء أكتوبر 05, 2011 4:05 pm


 

 نصائح لممارسة رياضة سليمة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صقر يشبم
شخصية كبيرة
شخصية كبيرة
صقر يشبم


عدد المساهمات : 229
نقاط : 5638
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
العمر : 34

نصائح لممارسة رياضة سليمة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لممارسة رياضة سليمة   نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2009 4:57 am



--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم


عشر نصائح لممارسة رياضة سليمة !


هل تشعر بصعوبة في أن توفر نصف ساعة يومياً لكي تمارس نشاطاً بدنياً؟
إذا كان برنامجك اليومي لايسمح، فيمكنك أن تتبع النصائح العشر التالية، فمن خلالها يمكنك أن تمارس نشاطاً بدنياً على مدى نحو نصف ساعة تقريباً دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.

أولاً: استيقظ مبكراً عن موعدك بعض الوقت، وقم بممارسة رياضة المشي لعدة دقائق حول المنزل أو داخل الحديقة، وإذا كانت لديك سيارة فلا تتحرج من أن تقوم بتنظيفها صباحاً، فأنت بذلك تبذل مجهوداً بدنياً يحرق سعرات حرارية، وفي الوقت نفسه توفر الأموال التي تدفعها من أجل غسيل السيارة.

ثانياً: عندما تغادر منزلك متوجهاً إلى عملك، لاتستخدم السلالم الكهربائية أو المصاعد، بل استخدم السلالم العادية صعوداً وهبوطاً. فصعود السلالم تدريب جيد للقلب وتنشيط للجسم ويساعد على حرق سعرات حرارية.

ثالثاً: لا تضع سيارتك في أقرب مكان ممكن للعمل، بل ضعها في مكان بعيد بعض الشيء، حتى تستفيد من المشي مسافة أطول عند ذهابك للعمل وعند خروجك منه.

رابعاً: إذا كنت ممن يستخدمون أجهزة الحاسب الآلي، فلتعط لنفسك دقائق قليلة بين الحين والآخر، تتنقل فيها داخل أروقة المبنى.

خامساً: إذا كان لديك أطفال، يمكن أن تجري وتمرح معهم داخل المنزل بشكل نشط.

سادساً: قم بممارسة بعض الأعمال في المنزل: يمكنك أن تنظف الزجاج أو تغسل السجاد أو الموكيت أو حتى يمكنك أن تساعد زوجتك في بعض الأعمال المنزلية...
هكذا تفقد بعض السعرات الحرارية وترضى عنك زوجتك وحماتك!

سابعاً: استغل وقت مشاهدتك للتليفزيون ومارس أي نشاط بدني لايتطلب تركيزاً كبيراً.

ثامناً: استخدم أجهزة التدريبات الرياضية المتوفرة في المنزل، وحاول أن تفعل شيئين في آن واحد، كأن تقرأ الصحف والمجلات وأنت تمارس رياضة المشي على الأجهزة الرياضية الخاصة بذلك.

تاسعاً: إذا كنت ممن يحبون التحدث طويلاً في الهاتف، يمكنك أن تستغل هذا الوقت عن طريق التحدث وأنت تمشي داخل أروقة المنزل أو خارجه إذا كان لديك جهاز هاتف نقال.

عاشراً: عندما تذهب لأداء الصلاة، حاول أن تقصد مسجداً أبعد قليلاً من المسجد القريب لك. وهكذا، في نهاية اليوم، ستجد أنك مارست نشاطاً بدنياً لمدة نصف ساعة أو ربما أكثر دون أن تخل ببرنامج أعمالك اليومية.


والسلام عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العميد
عضو ماسي
عضو ماسي
العميد


عدد المساهمات : 1081
نقاط : 6724
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
العمر : 34
الموقع : المدينة المنورة

نصائح لممارسة رياضة سليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لممارسة رياضة سليمة   نصائح لممارسة رياضة سليمة I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 07, 2010 8:09 pm

الله يعطيك
العافيه
اخي
صقر يشبم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لممارسة رياضة سليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» قاااااااااااااالو رياضة في يشبم
» رياضة الوادي الى اين
» نصائح مفيده للعيون امام شاشة الكمبيوتر
» نصائح بعد فراق الحبيب ؟
» نصائح يشبم سبورت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
يشبم سبورت :: الأقسام الاجتماعية :: منتدى الطب والمجتمع-
انتقل الى: